How to gain weight in thighs and hips, 3 Best Steps in detail, Hip Size बढ़ाने के लिए Diet, Exercise & Yoga

rajputrajat7398

1 year ago

Gain weight in thighs and hips : अगर आपके थाईज पतले है तो हम आपको कम्पलीट डाइट और एक्सरसाइज प्लान बताने वाले हैं, जिससे आपको थाई और हिप्स में वेट गेन करने में मदद मिलेगी।

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How to gain weight in thighs and hips

Gain weight in thighs and hips : बहुत से लोग अपने वजन बढ़ने के कारण सताए जाते हैं। उन्हें वजन कम करने के लिए विभिन्न उपायों की कोशिश करनी पड़ती है। कुछ लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं और डाइटीशियन की सलाह से डाइट चार्ट तैयार करवाते हैं। वे इसे पूरी तरह से पालन करते हैं ताकि उनका वजन घटे और उन्हें ऊर्जा की भी कमी न हो। हालांकि, उसी तरह पतलापन से जूझने वाले लोग भी चिंतित रहते हैं, विशेष रूप से जिन लोगों की जांघें बहुत पतली होती हैं।

कई लोग ऐसे होते हैं जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। इसके लिए वे अधिक खाते-पीते हैं। इससे उनका पेट भारी होता है, जबकि जांघें पतली रह जाती हैं। मोटा पेट और पतली जांघें किसी को पसंद नहीं होतीं। क्या आप भी उन्हीं लोगों में से हैं, जिनकी जांघें बहुत पतली हैं? क्या आप भी अपनी जांघों को मोटा करना चाहते हैं? यहाँ कुछ उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।

Exercise for gain weight in thighs and hips

Squats

Gain weight in thighs and hips : स्क्वॉट्स का उद्देश्य आपकी पैरों और पिछले को बढ़ावा देना होता है। स्क्वॉट्स उच्च पैर के चार मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस) को बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई की दूरी पर रखें।
हर हाथ को हर हिप पर रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट करें।
धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें और अपने टोर्सो को सीधा रखें जैसे कि आप बैठने की कोशिश कर रहे हों।
यह गति में बढ़ें जब तक आप एक बैठती स्थिति में हों और आपके ऊपरी पैर भूमि के पारलेल हों।
कम से कम 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
धीरे-धीरे उठें, अपने टोर्सो को सीधा रखते हुए।
इस प्रक्रिया को आपके लिए सहज होने तक दोहराएं।

Lunges

Gain weight in thighs and hipsयह व्यायाम सरल है और निचले पैरों के वधीक कस्तूरी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

लंग बी भी पैर और पिछली मांसपेशियों के लिए अच्छे होते हैं।
अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करें।
एक पैर को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप आगे कदम बढ़ा रहे हैं।
हर घुटने को 90-डिग्री कोण पर होने के लिए आगे करें।
अपने वास्तविक स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ी पर वजन डालें।
एक पैर पर जितनी बार आराम से दोहराएं। अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।

Calf raises

Gain weight in thighs and hips

सीधा खड़ा हों कहीं भी जमीन पर, अपने पैरों को आगे की ओर रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट करें।एक
अतिरिक्त चुनौती के लिए, आप थोड़ी ऊंची चादर पर खड़े होकर भी अपने पैरों के आगे के हिस्से पर खड़े हो सकते हैं (ऊपर देखें)।
पैरों के अगले हिस्से पर खड़ा हों जैसे आप अपने पंजों के नुकीले हिस्सों पर खड़ा होने की कोशिश कर रहे हैं।
इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें।
धीरे-धीरे अपने मूल स्थिति में वापस लौटें।
जितनी बार आपके लिए संभव हो, उतनी बार दोहराएं।

Yoga for gain weight in thighs and hips

Diet Plan for gain weight in thighs and hips

Gain weight in thighs and hips : High Calories food
जिन व्यक्तियों को वजन बढ़ाना होता है, वे अधिक कैलोरी इनटेक करते हैं। विपरीत रूप से, यदि आप अपने थाइज में फैट कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी इनटेक कम करना पड़ेगा। तथापि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आप बहुत कम कैलोरी ले लें। थोड़ी सी बढ़ोतरी करने में काफी होगी। विशेषज्ञों के मुताबिक, एक दिन में 200 से 250 कैलोरी का इजाफा काफी होता है। यह बढ़ोतरी साप्ताहिक रूप से आपके वजन में धीमी बढ़ोतरी लाएगी। इसके साथ ही, आपके थाइज में भी परिणाम दिखेगा।

जब आप अपने थाईज का वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है। इसलिए, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि जो लोग अपनी थाईज का वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन इंटेक्स को बढ़ाने के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में तीन अंडे का आमलेट खा सकते हैं। इससे 18 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है। इसके अतिरिक्त, चिकन आदि का सेवन भी किया जा सकता है।

इस हाई प्रोटीन डाइट को बनाने के लिए आपको सफ़ेद चने, राजमा, और मूंग दाल को उबाल कर उसमे दही, कटा हुआ टमाटर, प्याज़ और स्वाद के लिए काली मिर्च डालें। सभी को साथ मिला कर इसका हफ्ते में 2 से 3 बार सेवन करें।

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